Postür Duruş Bozuklukları Nedir?
Postür duruş bozuklukları, vücudun doğal hizasından sapmalar sonucu ortaya çıkan durumlar olarak tanımlanmaktadır. Günümüzde artan masa başı çalışma, hareketsiz yaşam tarzı ve teknoloji kullanımı gibi faktörler bu tür sorunların görülme sıklığını artırmaktadır. Bu bozukluklar sadece estetik bir problem olmanın ötesinde, kas
- iskelet sistemi rahatsızlıklarına yol açabilmektedir.
- Omuzların yuvarlaklaşması
- Sırt ağrısı ve bel ağrısı
- Baş ağrısı
- Boyun tutulmaları
- Yorgunluk hissi
- Nefes alma güçlüğü
- Uzun süreli yanlış oturma veya ayakta durma
- Ağır yük taşıma
- Tekrarlayan hareketler
- Kas zayıflığı
- Obezite
- Yaşlanma
- Travmalar
- Omuz germe egzersizleri: Omuzların yuvarlaklaşmasını engellemek için omuz kaslarını esnetmeye yardımcı olur.
- Sırt güçlendirme egzersizleri: Sırt kaslarını güçlendirerek omurgayı destekler ve duruşu düzeltir. Örneğin, sırtüstü yatarak dizleri büküp kalçaları yukarı kaldırma hareketi yapılabilir.
- Karın kası sıkıştırma egzersizleri (plank): Karın kaslarını güçlendirerek vücut dengesini sağlar ve duruşu iyileştirir.
- Boyun germe egzersizleri: Boyun tutulmalarını engellemek ve boyun kaslarını esnetmek için faydalıdır.
Postür Bozukluklarının Belirtileri Nelerdir?
Duruş bozuklukları genellikle fark edilmeyebilir veya zamanla gelişebilir. En sık görülen belirtiler arasında şunlar yer almaktadır:
Erken teşhis, duruş bozukluklarının ilerlemesini önlemek ve tedavi sürecini kolaylaştırmak açısından büyük önem taşımaktadır.
Duruş Bozukluklarına Neden Olan Faktörler
Postür bozukluklarına yol açan birçok faktör bulunmaktadır:
Özellikle masa başı çalışanların ve uzun süre bilgisayar karşısında vakit geçirenlerin düzenli aralıklarla egzersiz yapması, duruş bozukluklarını önlemede etkili olacaktır.
Egzersizlerle Duruş Bozukluklarını Düzeltme
Duruş bozukluklarının düzeltilmesi için çeşitli egzersizler uygulanabilir. Bu egzersizlerin amacı, zayıflamış kasları güçlendirmek ve gerginleşmiş kasları esnetmektir. Uygulanabilecek bazı egzersiz örnekleri şunlardır:
Bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir egzersize başlamadan önce bir fizyoterapist veya uzman görüşü almak önemlidir. Uzmanlar, kişinin durumuna özel egzersiz programı oluşturarak daha etkili sonuçlar elde edilmesini sağlayabilirler.