Sağlıklı bir bebeğinizin olmasının en temel unsurlarından bir tanesi annenin gebelik süresince beslenmesinden geçmektedir. Bu nedenle Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak, Hamilelikte Beslenme İpuçları ile bilgilendiriyor.
Hamile Diyeti Ne Kadar Süre Yapılır?
Gebelik süresi boyunca yani normal doğuma kadar süren dokuz ay 10 günlük sürecin tamamında uygulanması gerekmetkedir. Diyetler haftalık olarak düzenlenir ve kontrol edilir ancak gebelik beslenme süreci 3 ana etmene bölünmüş olup, 3 ayda bir genel değişiklikler yapılmaktadır.
Hamile Diyetinin Amacı Nedir?
Hamilelik süresince bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve annenin gerekli kilo artışı dışında gereksiz kilo alımının önüne geçilmesi gerekmektedir. Bu nedenle gebelikte beslenme oldukça dikkat çekmektedir. Eğer gebeliğiniz normal doğum değil sezaryen ile sonuçlandı ise, sezaryen sonrası beslenme’de dikkat etmeniz gerekenleri mutlaka öğrenin!
Gebelikte Kilo Almamak İçin Tavsiyeler
- Bol bol su tüketin, metabolizmanızı hızlandırın
- Paketli ve işlenmiş gıdalar yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar edinin.
- Akşam Yemeklerini daha erken tüketmeyi tercih edin
- Düzenli yürüyüşlere başlamanız gerekmektedir.
- Tatlı krizlerini muz ve bal ikilisi ile atlatmaya çalışın.
- Makarna ve pirinç yerine bulgur pilavı tercih edin.
Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?
- Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral dengesi sağlayan bir beslenme düzeni oluşturun.
- Bebeğin omuriliği ve beyin gelişimi için önemli olan folik asit içeren besinleri (yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, mercimek) tüketin.
- Kemik sağlığı için süt ürünleri, badem, yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum ve D vitamini içeren besinleri tercih edin.
- Hamilelikte demir ihtiyacı artar. Kırmızı et, kuru meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler demir kaynaklarıdır.
- Beyin ve doku gelişimi için yeterli protein tüketin. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller protein kaynaklarıdır.
- Balık (cıva seviyesine dikkat ederek), ceviz gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar bebeğin beyin gelişimine katkı sağlar.
- Tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler ile lif alımını artırın. Kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek için C vitamini içeren narenciye meyveleri, biber, brokoli gibi besinleri tüketin.
- Bol su içmek, vücudu nemli tutar ve ödem riskini azaltır.
- Kafein ve işlenmiş yağlar bebek sağlığını etkileyebilir.
- Hamilelik sürecinde alkol ve sigara tüketmekten kaçının. Bu maddeler bebeğe zarar verebilir.
