Nöbetçi Eczaneler
Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri olan duygusal açlık nasıl bastırılır?
Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri duygusal açlık. Yani aslında fizyolojik olarak vücut aç değil ancak beyin açlık sinyalleri gönderiyor. Sonrasında da gece, gündüz, saat dinlemeden tüketilen besinler yağ ve kilo olarak geri dönüyor. Peki duygusal açlık nasıl bastırılır? İşte yemenin önüne geçecek basit kurallar.
– Mutfağınızda sizi yoldan çıkaracak şeyleri kaldırın: Örneğin, buzdolabınızda dondurma yoksa dondurma yemeyi tercih etmeyebilirsiniz.
– Günlük tutun: Hangi duyguyla hangi besinleri yemek istediğinizi öğrenebilirsiniz. Böylece kendi duygularınız ve yiyecekler arasında ilişki kurabilir, farkındalığınızı artırabilirsiniz.
– Elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun: Cips, çikolata yerine 1 avuç fındık, meyve yağsız patlamış mısır gibi.
– Dikkatinizi farklı alanlara çekin: Resim yapmak, dans etmek, açık havada kısa bir yürüyüşe çıkmak gibi.
– Duygularınızı kontrol edin: Elinize 1 paket çikolata almadan önce 1 dakika düşünün.
– Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin ve seratonin hormonlarının salgılanmasını artırır.
